SUPLIMENTE NUTRITIVE CULTURISM
SUPLIMENTE NUTRITIVE PROTEINE AMINOACIZI GLUTAMINA CREATINA ARGININA
CARBOHIDRATI CARNITINA TERMOGENICE FAT BURNER PRODUSE PENTRU CULTURISM
GLUTAMINA
Glutamina este cel mai abundent aminoacid din organism, cea mai
mare parte a lui fiind stocata in muschi, dar se gaseste si in creier,
plamani, sange si ficat. Este un aminoacid neesential, pentru ca poate
fi produs in organism din alt aminoacid, acidul glutamic, insa poate fi
considerat un aminoacid conditional esential, pentru ca in perioadele
de stres (cum este si antrenamentul intens), organismul nu poate face
fata numai prin sinteza proprie.Celulele intestinului subtire, celulele
renale si cele ale sistemului imunitar sunt mari consumatoare de
glutamina, pe care o folosesc ca substrat energetic.Suplimentele cu
glutamina in sport se recomanda pentru ca a fost constatat ca aceasta
substanta previne catabolizarea masei musculare, amplifica sinteza
proteice, mareste depozitele de glicogen, ajuta la refacerea dupa efort
si stimuleaza functia sistemului imunitar. In conditii de stres metabolic
se constata o scadere a nivelului de glutamina plasmatica. In timpul
antrenamentelor intense, muschii elibereaza glutamina in fluxul de
sange, producandu-se o depletie a rezervelor de glutamina cu pana la
35%. In aceasta situatie muschii scheletici intra in stare catabolica,
ceea ce inseamna ca proteinele musculare vor fi degradate (o
explicatie secundara a acestui proces este nevoia de a oferi glutamina
celorlalte celule ale organismului).
CREATINA
Multi culturisti ce utilizeaza creatina ca supliment nutritiv au obtinut
beneficii reale de pe urma ei. Doza optima de creatina recomandata de
specialisti, in folosirea ca supliment nutritiv este de 20 grame pe zi timp
de patru cinci zile, urmate de o doza de intretinere de doua-cinci grame
pe zi pentru a se mentine un nivel optim de creatina in muschi. Cele
mai noi studii arata ca o alta alternativa de administrare a creatinei
consta intr-un aport de trei grame zilnic timp de o luna.Exista cativa
factori care determina beneficiul pe care fiecare individ in parte il va
obtine in urma suplimentarii cu creatina. De exemplu, cu cat depozitele
de creatina initiale sunt mai mici, cu atat trebuie sa fie mai crescut
aportul ulterior de creatina (in muschi). Acest fapt apare evident la
indivizii care nu consuma carne, stiindu-se ca principala sursa de
creatina este carnea (dintre alimente). Cineva care mananca jumatate
de kilogram de carne rosie pe zi probabil ca nu va remarca nici un
efect notabil dupa administrarea de creatina sub forma de supliment
nutritiv. In plus, antrenamentele puternice consuma depozitele de
creatina din muschi, astfel cei ce mananca carne pot sa aiba un
beneficiu real din consumul de creatina, daca se antreneaza intens.
TRIBULUS
Tribulus Terrestris este o planta care a fost utilizata de secole in
prepararea unor tratamente pentru impotenta si ca stimulent sexual.Ca
supliment se vinde datorita presupusului sau efect de stimulare a
nivelului plasmatic de testosteron, ceea ce ar induce dezvoltarea masei
musculare. De fapt, aceasta planta stimuleaza secretia unui alt
hormon, LH (hormon luteinizant), care este produs de catre glanda
pituitara (hipofiza). LH este un hormon cu rol in reglarea productiei
naturale de testosteron si a nivelelor sale serice. O parte dintre studiile
efectuate in legatura cu efectele tribulusului nu au aratat nici un fel de
beneficii in privinta modificarii compozitiei corpului, procentului de
grasime, masei musculare sau fortei. Unii autori au sugerat faptul ca
administrea de tribulus creste secretia de testosteron cu 30-50% fata
de nivelul bazal, insa in limitele normale fiziologice. Concluzia ar fi ca
utilizarea sa se face simtita numai in cazul sportivilor cu nivele reduse
de testosteron (cum ar fi cei supraantrenati sau care au urmat o dieta
hipocalorica severa timp indelungat). La indivizii cu nivele normale de
testosteron, suplimentarea cu tribulus nu induce modificari
semnificative ale acestui hormon.
ARGININA
Arginina este un aminoacid necesar pentru functionarea in bune
conditii a glandei hipofize. Impreuna cu fenilalanina, ornitina si alte
substante cu actiune neurologica, arginina este indispensabila pentru
sinteza hormonului de crestere al acestei glande. Necesarul de
arginina este ceva mai mare la barbati pentru ca lichidul seminal
contine in cantitate de aproximativ 80% acest aminoacid iar deficitul
poate duce la sterilitate.Cum actioneaza arginina? Printre rolurile
acestui aminoacid in organism, se pot numara: marirea cantitatii de
sperma, marirea imunitatii naturale si ajutorul in vindecarea ranilor.
Deasemenea, aceasta permite metabolizarea depozitelor de lipide din
organism si tonifica tesutul muscular. Asigura vioiciune fizica si
mentala.Surse de arginina: Acest aminoacid se poate gasi in stare
naturala in nuci, ciocolata, floricele de porumb, dulciuri pe baza de
gelatina, orezul brun, faina de ovaz, stafidele, seminte de susan si
floarea soarelui, painea integrala si alte alimente bogate in proteine.
L-CARNITINA
L-Carnitina este astazi unul dintre cele mai populare suplimente
nutritive, utilizat atat de catre sportivi, dar mai ales in prevenirea si
tratarea unor afectiuni. Acest aminoacid este sintetizat la nivelul
ficatului si rinichilor din lisina si metionina, doi aminoacizi esentiali. In
alimente se gaseste in special in cele de origine animala, dar si in
unele plante, cum ar fi soia, insa in cantitati mult mai reduse.Carnitina
a fost izolata din carnea rosie la inceputul secolului 20 si apoi s-a reusit
sinteza ei in laborator, insa rolul ei in organism nu a putut fi inteles
decat in 1970, dupa care a fost introdusa pe piata sub forma de
medicament si mai recent a fost reincadrata ca supliment nutritiv, fiind
folosita in lumea sportului in special de catre culturisti, care au utilizat-o
in ideea reducerii masei adipoase si pentru ameliorarea performantei
fizice (in special in ceea ce priveste rezistenta la efort).In medicina,
carnitina este folosita datorita efectelor sale cardioprotectoare si
datorita influentei benefice asupra profilului lipidic - efect de reducere a
nivelului trigliceridelor si de crestere a nivelului colesterolului HDL (cel
"bun"). De asemenea, s-a constatat ca L-carnitina are proprietati
antioxidante. Acetil-L-carnitina, un derivat de carnitina a dovedit
eficienta neuroprotectoare, fiind utilizata si in tratamentul maladiei
Alzheimer.
LIZINA
Lizina (L-Lysine) este un aminoacid essential. Organismul nu poate
produce singur aminoacizii esentiali care trebuie deci sa fie
suplimentati. Lizina impreuna cu vitamina C (luata timp de un an) ajuta
la vindecarea arteriosclerozei si curata vasele de colesterol.Multe
persoane sufera in timpul iernii aparitia unui sindrom care afecteaza in
special mainile (inflamarea si/sau inrosirea incheieturilor de la degete,
dureri, anchilozarea degetelor, uscarea pielii de pe maini). Acest
sindrom este in majoritatea cazurilor cauzat de o lipsa de Lizina. Lizina
asigura absorbtia adecvata a calciului si participa la formarea
colagenului (componente esentiale ale oaselor, cartilajelor si
tesutulurilor conjunctive), anticorpilor, hormonilor printer care si
Hormonul Uman de Crestere (HGH) precum si a enzimelor. Deficitul de
lizina conduce la oboseala, incapacitate de concentrare, iritabilitate,
retardarea cresterii la copii, caderea parului, anemie si probleme de
reproducere.L-Lizina se foloseste cu success in combinatie cu alte
nutraceutice pentru tratarea infectiei cu Herpes Simplex (L-Lizina face
parte si din protocolul nostru anti-herpes HERPOX).L-Lizina este o
componenta importanta a produselor de stimulare a secretiei de
Hormon Uman de Crestere (HGH) in protocoalele anti-imbatranire. L-
Lizina trateaza foarte efficient degeraturile.
